cute bear 的部落格

拉長伸展 身體不僵硬

許多人都會認為瑜伽應該是特別空出時間去上課或是練習，其實瑜伽隨時隨地都可以做，尤其晚上在家休閒看電視時，利用毛巾就可以做瑜伽，也讓上班一天痠痛的筋骨得到舒緩。今天就請舞蹈系畢業且近年從事瑜伽活動的藝人何篤霖，來教大家將瑜伽生活化，一起用毛巾做瑜伽！從舞蹈專科畢業後一直保持運動習慣的何篤霖，因為近幾年瑜伽活動的流行，讓何篤霖開始產生興趣並深入了解，也開始認真的學習如何將身、心、靈真正合而為一。這次何篤霖便是有鑒於現代人忙碌的工作壓力，且在受限的時間與場合下，常無法隨心所欲的從事運動，因而發展了基本簡單的毛巾瑜伽，希望能將瑜伽更簡單的融入生活中。  

側彎伸展            功效：矯正身體不良姿勢，伸展身體。

Step1 預備位置雙腳併攏站立，雙手抓住毛巾自然下放。

Step2 下半身維持不動，雙手抓住毛巾往前平舉，再向上舉至頭頂最高處，雙手往上拉伸。

Step3 以左手力量拉扯右手，讓腰部往左方彎，下半身則維持不動。然後換右邊同樣做法。

毛巾推舉           功效：強健肩膀關節。

Step1 預備位置雙手抓住毛巾用力往上舉，雙腳併攏站立。

Step2 雙手將毛巾往頸後舉，肩背用力拉緊，毛巾盡量往下壓，讓胸部往前。

 背後拉伸           功效：延伸背部關節，可鍛鍊到背部不常用肌群。

Step1 預備位置雙手抓緊毛巾往前方平舉，讓雙手與身體成垂直，雙腳併攏站立。

Step2 雙手抓緊毛巾緩慢往上方延伸，將手舉至頭頂最高處，下半身保持不動。

Step3 雙手繼續由上方往身體後方以圓弧形做延伸，到達自己的極限為止，下半身仍維持不動。

平舉扭轉           功效：伸展腰脊椎，改善腰痠背痛。

Step1 預備位置雙手抓住毛巾，平舉雙手與肩同高，雙腳併攏站立。

Step2 上半身先往右方扭轉，下半身維持不動，頭部與身體扭轉的方向一致。再換左邊同樣做法。

 拉伸腿部          功效：可拉伸腿部肌肉，鍛鍊腿部肌群。

Step1 平躺至地面，右腳屈膝，左腳微抬離地面，將毛巾繞過左腳腳底板，雙手拉緊毛巾。

Step2 利用腿部肌肉將左腳往上空伸直，雙手同樣緊抓毛巾，讓左腳腳尖和左腿成垂直角。

Step3 雙手用力拉毛巾，將伸直的左腳往自己拉近，讓左腳可貼近身體。右腳重覆同樣動作。

瑜伽有許多動作是身體延伸不到之處，因此藉助毛巾更容易讓瑜伽達到完整的效果，讓伸展不到的筋骨能夠運動到，減緩僵硬與老化。

一套四式的小腹瘦身操，每招每次大約做36下，最能達到活化身體的功能，若感到不適時不要勉強，循序漸進、持之以恆就能達到一定效果。而且無論「站、坐、行、臥」都能做，最適合拜年的時候所有人一起做。
第一式    丹田小腹神闕穴

1. 評估自己是不是能做針灸減肥？
醫師建議，有幾種人不適合做針灸減肥：久病或虛弱的人，怕痛或怕針的人，有出血傾向或流血不止的人。

夏天到了，飲食衛生是大家最關心的問題，因為天氣炎熱，忍不住喜歡吃些生冷的食物，食品中毒事件最令人擔心，究竟要如何防範，才能吃得安心又健康？

◎補充水分最好喝白開水，碳酸清涼飲料淺嚐即可：在營養均衡、維護健康的前提下，一般飲料大部分為空熱量食物，為了避免肥胖，建議多喝白開水，少喝飲料。

◎蔬果是夏日不可或缺的食物：「天天五蔬果，防癌輕鬆做」，新店耕莘醫院營養師官小燕建議，每人一天至少要吃三碟蔬菜(每碟100公克)和二個水果(如中型橘子100公克)。提醒您盡量選購當令蔬果，含農藥量較少；因天災、節慶，蔬果價格上揚時，蔬果可能提早採收上市，農藥殘留可能性高，應避免搶購，可選擇冷凍蔬果代替；不刻意挑選外觀肥美的蔬果，並應分散購買，多選購優良標誌產品；有機蔬菜也須注意寄生蟲的存在，一定要經過清洗才可食用。

◎避免生食海產，預防腸炎弧菌和霍亂弧菌中毒：海鮮最好熟食，因致病性弧菌為好鹽性細菌，用水徹底清洗即可除去該菌，然後低溫冷藏，並明辨鮮度儘早食用；同時於60℃持續15分鐘亦可滅菌，故煮熟可安心食用。

◎外出飲食，慎選衛生優良的餐廳用餐：外食最好選擇衛生優良的餐廳，可注意工作人員衣著是否整潔，四週環境是否清理乾淨；餐具清潔無裂縫、杯子沒有殘留口紅印；最好自備筷子，安心又環保；免洗筷如果過於白淨或有撲鼻酸味則可能有二氧化硫的殘留，使用前先以熱水浸泡3~5分鐘可減少殘留量。如果在路邊攤用餐，要注意是否有良好的遮蔽設備，是否有水源可洗手及洗滌餐具，並有冷藏設備確保生鮮食物不易腐敗。

◎家庭飲食衛生，可讓營養加分：家庭的廚房維護著全家人的健康，處理食物時要養成經常清洗雙手的習慣；與食品直接接觸的器具須清洗乾淨；生食、熟食分開處理，避免交叉污染；盡量使用紙巾擦拭餐具，抹布及毛巾須經常清洗消毒(可用沸水煮沸五分鐘)。食品儲存與溫度和時間的長短有關，吃過的肉品或煮過的肉品應在最短時間內放入冰箱，不可在室溫下放置超過2~3小時；冰箱內冷藏溫度應低於7℃，冷凍溫度在-18℃以下，以保持食物新鮮度；提醒您食物放太久，品質仍會發生變化甚至腐壞。