少量多餐進食 避免吃太飽
俗話說:「夏日炎炎正好眠」,高溫、潮濕氣候易使人過了中午就陷入昏沉、精神不濟、打瞌睡。台大醫院家醫科醫師姚建安表示,人體在高溫之下易感覺疲倦,天熱出汗量大,鹽分及水分流失較多,會昏昏欲睡,稱為夏日疲勞症候群。北市立聯合醫院中興院區中醫師黃建榮表示,想睡覺時,可利用梅精、薄荷等香料,製作成茶飲,具有提神醒腦、振奮精神、消除鬱悶等作用。
許多人感到疲勞、精神不濟時,會喝咖啡、濃茶或抽菸,藉由裡頭的咖啡因來提神,但咖啡因僅能引起短暫興奮,飲用過量不僅傷身體,還會造成失眠、焦慮等反效果。黃建榮醫師建議,利用如梅精、迷迭香、檸檬草等天然藥材,泡成花草茶,在腦袋渾沌、想睡時喝1杯,約500c.c.,可延長清醒時間,幫助消除睡意、提振精神。
梅精茶 增強體力
梅精是青梅榨汁後濃縮和提煉製成,有機酸達50%以上。梅精含有豐富的維生素C和微量元素,每天喝1杯梅精茶,可達到增強體力、穩定血壓、提神醒腦、消除胸中鬱悶等作用,預防打瞌睡的情況發生。
材料:梅精10c.c.
作法:沖入500c.c.冷開水,即可飲用;也可沖入熱水。
提醒:梅精不可空腹飲用,長期下來可能造成胃潰瘍、胃發炎等情況。
薄荷茶 提神解鬱
薄荷含薄荷腦等成分,可做成如薄荷冰淇淋和薄荷巧克力等甜點,想睡時吃點含薄荷的點心,或喝杯薄荷茶,可提神解鬱、消除疲勞、舒緩頭痛。
材料:乾薄荷15克、冰糖75克
作法:將2000c.c.清水以大火煮滾,放入乾薄荷葉後熄火,加入冰糖攪拌後,待溫涼並濾渣後即可飲用。
提醒:薄荷吃過量舌尖會有麻痺感,1天不喝超過1000c.c.。
迷迭香茶 促血循
迷迭香有減輕頭痛暈眩等作用,若泡成茶飲來喝,有助增強記憶力、促進血液循環、減輕肌肉疼痛,需專注、長時間固定一個姿勢的學生和上班族可多喝。另外,迷迭香也可做為泡澡劑使用,或將乾燥花葉置於室內,可使空氣清香。
材料:迷迭香10克
作法:放入500c.c.清水中煮開,再浸泡約5分鐘即可。
提醒:迷迭香會增加子宮收縮,孕婦不適合喝。
普洱茶 顧胃解膩
黃建榮醫師表示,想睡覺是暑熱損傷人體津液,致脾胃功能不好,而普洱茶有養胃、護胃等作用,脾胃功能調養好,營養吸收能力就會好,代謝能力也會比較好,就能減少疲倦感。另外,油膩物會延長胃部排空時間,使胃部充血,相對地腦部會缺少血液,而普洱茶有去油解膩作用,可降低大腦昏沉機率。
材料:普洱茶10克
作法:將茶葉放入800c.c.清水裡,開大火煮到水滾,轉小火並開蓋,霉味散去後即可熄火。
提醒:茶葉裡還是有相當濃度的咖啡因,在沖泡時應盡量減少普洱的比例,把茶水濃度降低,喝太濃、太多的茶會對人體造成反效果。
檸檬草茶 消暑醒腦
將乾燥後的檸檬草拿來泡茶飲用,不僅生津止渴,清新的檸檬香氣具有消暑和清涼等作用,可讓人身心感到鬆弛。另外,具有提神功效,對懶散、疲憊、精神不濟的人來說,是很好的甦醒劑,針對煩躁的暑氣,會讓人感覺舒適。
材料:檸檬草10克
作法:沖入500c.c.溫水,浸泡約5分鐘即可飲用。
提醒:水溫若過熱會使檸檬草的養分流失,所以沖泡水溫不可超過60℃。
日常保健~午休 睡30分鐘最好
午休能補充體力、消除疲勞,時間長短以30分鐘最恰當,可靠著椅背休息,或趴在桌子上。若感覺非常疲勞,可將午休時間延長到90分鐘,且躺著睡覺,對於恢復體力較理想。而在公車、捷運上進行5分鐘的休息,也可以使人精神振奮。
適度 補充電解質
人在缺乏電解質時容易感到疲倦,而氣溫高使出汗量大,水分和電解質大量流失,體力消耗更快。姚建安醫師表示,可喝些番茄汁、運動飲料等含鈉飲品補充電解質,但要注意鈉含量,有疲倦、流汗情況就可以喝,1天最多喝600c.c.,可取代傳統提神飲料,有助消除疲勞。若尿液顏色變深,表示喝水量不足,每天要多喝800c.c.的水,補充流失的水分。
吹冷氣 也要開窗
夏天會開著冷氣入睡,若空氣沒有對流,造成室內二氧化碳濃度太高,缺乏新鮮的氧氣,導致愈睡愈累,整天都在打瞌睡。姚建安醫師建議,夏天晚上冷氣溫度可控制在26℃,溫度不要太低,搭配電扇並將窗戶開點縫隙讓空氣流通。
改 少量多餐 進食
若吃太油膩或吃太飽,會延長胃部排空時間,使胃部充血,進而減少腦部血流量,就容易想睡覺。姚建安醫師建議,夏天應減少食量,多吃清淡、低熱量的輕食,以少量多餐的方式進食,一次不要吃太多。若覺得肚子餓,可吃水果充飢,到用餐時間再吃正餐。
榖類 補充維生素B群
高溫會加速消耗體內維生素B群,即使睡醒還是覺得眼皮沉重、手腳無力,飲食要補充富含B群食物,如穀類、深綠色葉菜、豆類、魚、大豆、紅肉、牛奶、乳酪等,或直接攝取市售維生素B群保健食品,B群足夠時,倦怠感即可消除。
醫師說
多起身變換姿勢
學生、上班族和司機等職業容易長時間維持同一個姿勢,血液循環較差,血液流動速度變慢,就會比較想睡覺,建議每隔1個小時要起身動一動,去茶水間或廁所,有助於預防打瞌睡。
脾胃不好需補氣
暑熱易傷了人的暑氣,導致脾胃功能變得較弱,會耗傷元氣、損精神,經常思慮或飲食控制失當的人,影響脾胃運化能力,容易氣血不足致昏沉、嗜睡。建議可多吃人參、黃耆來補氣。
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