*健康運動風

由於國人的生活品質提升,

休閒活動成了現代人生活中的一部份,也是舒壓的好選擇,然而,除了為自己的休閒生活做好萬全準備外,更不能忽視健康的休閒方法!

運動可說是好處多多,不但能提昇心肺功能、增進體能、預防關節僵硬外,也可以防止骨骼疏鬆及失智症的發生,但營養師提醒您!運動該有的防護絕對不能省,更要小心運動傷害的發生。只要運動所發生的的直接或間接性傷害,都稱為運動傷害,許多運動傷害都是累積多次微小傷害的結果,大部分也較輕微,一般出現瘀青、挫傷等,但嚴重則出現肌肉拉傷、韌帶斷裂及骨折等。  

*預防運動傷害

「預防重於治療」,提供您幾個預防運動傷害的方法,讓您輕鬆享受健康運動!

1.      暖身運動:運動前足夠的暖身及拉筋可以降低關節的僵硬性,增加神經傳導及提高循環,減少運動傷害的產生。

2.      循序漸進的運動量:美國運動醫學會的建議,每週至少要運動3-5次;運動量需依照個人的健康狀況逐漸增加,不可逞強或好高騖遠,若運動後出現「氣喘如牛」的現象,就表示運動量超過了喔!千萬要放慢運動速度才行。持之以恆的運動,才是提昇心肺功能及增強體能的不二法門。

3.      適當的休息:劇烈運動後需做緩和運動,一方面幫助心血管系統恢復正常,另一方面還可幫助肌肉排除代謝性廢物,使身體漸漸歇息下來。

 

*運動傷害處理法

   早期的運動傷害只要給予正確的處理,並把握以下幾個傷害處理原則(RICE),將有助於日後的復原喔!

1. RRest(休息):應立刻停止活動,以避免受傷部位繼續加重傷害。

2. IIce(冰敷):冰敷可以減低出血、疼痛與腫脹,並幫助肌肉的放鬆,因此需在48小時

內對於受傷部位進行冰敷,並嚴禁按摩及熱敷;冰敷的時間為每隔2-3小時冰敷15-20

鐘。

3. CCompression(壓迫):可進行受傷部位的加壓,以降低出血量,也可藉由彈性繃帶來加壓止血,但須注意纏綁力量要適中,若肢體末端出現紫色或麻木感,表示包紮太緊須放鬆些。

4. EElevation(抬高):可將受傷部位抬高於心臟,若是下肢受傷則最好抬高於骨盆的位置,以減少繼續出血。

 

*運動營養補給站

1.      水分及電解質:適時補充水分及電解質不但可預防脫水,還可以幫助體溫的調節。

2.      維生素B群:是人體能量產生及紅血球生成的主要維生素,其中維生素B1B2B6B12可協助神經傳導物質的產生,具有鎮定功能;因為維它命B群是水溶性的,所以吸收作用快,相對的也很容易從水分中流失,因此需要額外作補充。

3. 抗氧化營養素:運動時,體內對氧氣的需求量會大增,使得氧化還原系統大量運作,而產

生較多的自由基,一般情況並不會對身體造成威脅,但一旦體內的組織受傷,體內的自由基會大量增加,引起受傷組織腫脹、發炎及疼痛等症狀。抗氧化營養素是幫助體內自由基清除的好幫手,因此,有運動習慣的朋友不彷多多攝取含有抗氧化成分的營養素,如維他命C,維他命Ebeta-胡蘿蔔素、綠茶素、葡萄籽及蒜頭等,都是很好的抗氧化營養素來源。

4. 胺基酸:運動後必需胺基酸的補充可舒緩疲勞感、提高肌肉耐力及增加肌肉組織合成,非必需胺基酸的補充則可促進新陳代謝,協助脂肪代謝,使身體曲線更有型,對喜好運動的朋友而言,也是一種好選擇。

5. 葡萄糖胺:喜好運動的朋友需小心關節方面的耗損,葡萄糖胺可刺激軟骨細胞生成膠原蛋白及蛋白多糖,促使磨損軟骨組織的生長,有助於重建流失軟骨,補充關節滑液,以減少關節的摩損。

6. 膠原蛋白:膠原蛋白能強化關節軟骨在運動摩擦時的潤滑度,降低關節炎的發生率,

7. 軟骨素:軟骨素存結締組織間,可強化結締組織、強化骨骼及緩和風濕痛。

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