開學了，暑假期間許多兒童飲食不正常，因此體重增加。書田診所家醫科醫師何一成表示，寒暑假後，平均每位小朋友會增加約3公斤，若不控制幼童的體重，過重的人未來發胖的機率是正常體重的3倍，罹患代謝症候群的機率更高達10到20倍。陳潮宗中醫診所副院長田宜民則表示，家長可製作低熱量的中藥茶飲給小朋友喝，飯前喝可增加飽足感，才能減少熱量攝取，達到減重目的。
喝茶飲
田宜民醫師表示，可用山楂、甘草做茶飲，自製低熱量的中藥茶飲，裝在水壺讓小朋友帶到學校喝，1天可喝500c.c.；肥胖的成人1天可喝700c.c.，提醒大人或小孩，1天都不可喝超過1000c.c.，以免腹瀉。何一成醫師發現，暑假後，許多學童作息不正常和飲食未節制，很容易發胖。而小時候肥胖者，未來發胖機率是正常體重者的3倍，當小朋友的身體質量指數(BMI)值超過21，就應控制食量，防止持續發胖。
麥冬甘草茶
作用：具有消脂、調整腸胃的作用，適合脾胃差、喜歡吃肉類的人。
材料：山楂、麥門冬、生地黃和甘草共9克
作法：將所有材料裝進棉袋並綁好，加入800c.c.清水，以中火熬煮1小時，待涼即可飲用。
提醒：易腹瀉、腸胃虛寒者不適合飲用
山楂陳皮茶
作用：可滋補、消脂，增加兒童腦力、免疫力。
材料：山楂、陳皮和麥門冬各5克；菊花、肉蓯蓉各3克；地黃、決明子各2克、果醋3c.c.、小蘇打粉1克
作法：將藥材洗淨加入1200c.c.的水燉煮2小時，放涼即可。飲用時加入果醋和小蘇打粉，製作出氣泡的效果。
提醒：易腹瀉的人不適合飲用
荷葉決明茶
作用：可消脂、改善便秘、口臭等，適合口乾舌燥等燥熱體質者。
材料：荷葉、決明子、菊花和綠茶各7克、甘草適量
作法：將所有材料放進棉袋裡，加800c.c.清水用中火熬煮1小時，待涼即可飲用。
提醒：易手腳冰冷、畏寒等虛寒體質者，飲用時要減少份量，1天最多300c.c.
何首烏丹參茶
作用：增加飽足感、補氣、補血等作用，適合初經來潮後、已有月事的女生飲用。
材料：何首烏、柴胡、陳皮和丹參各10克
作法 將所有材料裝進棉袋裡，加800c.c.清水用中火熬煮1小時，待涼即可。
提醒：正在感冒、喉嚨痛的人不適合飲用
薏仁茯苓茶
作用：具消除水腫、健脾、調整免疫力等作用，適合水腫、易疲倦等脾胃較差者。
材料：薏仁、茯苓、黃耆 、白朮和澤瀉各9克。
作法：將所有材料用棉袋裝好，加800c.c.清水用中火煮1小時。
提醒：火氣大、嘴破等體質燥熱者不適合飲用
上課前1小時吃早餐
小朋友常吃零食、甜點，造成飲食不規律，何一成醫師表示，要調整孩子的進食時間，開學後，學童應在第一堂課前1小時吃早餐，讓飽足感支撐到中午。午餐照正常時間吃，而晚餐最好睡前3小時吃，可減少吃消夜的機會，降低肥胖機率。應少量多餐，只吃8分飽，飯後半個小時吃水果，可助消化。
應避免久坐 臥躺
何一成醫師表示，運動才能有效控制體重。每天30分鐘運動，如跑步、跳繩，有助燃燒脂肪，不要讓小朋友半坐半躺看電視太久，應讓小朋友站著看。溫習功課時，每30分鐘就應讓小朋友走一走，或做體操5分鐘，有助血液循環。
留言列表
