cute bear 的部落格

◎茫!盲!忙!您越窮越忙嗎？

「窮忙族」！！已悄悄蔓延在台灣的社會中，儼然成為台灣的新社會現象及隱憂，「窮忙族」英文專有名詞稱為「working poor」，歐盟對「working poor」的定義是，有在工作卻入不敷出，甚至淪落到貧窮線以下的受雇者，主要的標準為每周工時低於平均工時的三分之二以下、收入低於全體平均六○％以下者。

因此，窮忙族非失業者，反而是花許多時間於工作上的社會新族群，甚至有人同時兼好幾份差，工作時間增加已是不爭的事實，但衝擊較大的是薪水並沒有同步增加，儼然成了社會上的「新貧族」，既沒錢結婚、買房子，也更沒時間生小孩與自我充電；面臨國際間競爭力也受到侷限。

◎國人的疲勞轟炸機

根據洛桑管理學院（IMD）於2007年全球競爭力報告調查顯示，台灣勞工時平均每週43小時，高居世界前茅，「CHEERS工作人工作量大調查」中更是發現，將近30％的受訪者每週工作62小時以上，比政府的法定工時多出20小時，且平均每天加班4小時以上，並有將近四分之一的人常常假日加班。勞委會調查也發現，近十年來，台灣工作者壓力越來越大，但工作缺乏保障的程度卻越來越嚴重。

台灣最大的壓力族群集中在35至45歲間有家庭及事業基礎的人，這族群的人通常同時面臨到經濟、工作、父母、小孩扶養甚至夫妻相處的多重壓力，這些壓力都是影響健康的無形殺手。

經研究證實，從事高壓工作的族群易有吸煙、飲酒過度、運動不足、營養攝取不均衡等不健康的生活型態產生，長期處於高壓環境工作，易產生心跳加快、血壓上升、免疫系統下降、肌肉疼痛，進而罹患心血管疾病、糖尿病、失眠、腸胃不適症（消化性潰瘍、大腸急躁症、便秘）等症狀，其罹患機率高達一般人2倍。

根據「美國醫學會期刊」統計，美國每年因憂鬱症所造成的社會損失高達4兆美元，其中，職場上因憂鬱症而失去勞動力的損失為23兆美元，潛在勞動人口過早死亡的損失為8兆美元，因此憂鬱症也被國際勞工組織喻為導致21世紀，員工失能的重要疾病之一。

◎紓壓大對決

您是否常感到疲倦、提不起勁、對任何事情都顯得興趣缺缺，身體又不時會有頭痛、肌肉酸痛等狀況發生呢？現在的你除了要了解自己現處的壓力狀態外，蔡明芳營養師在此提供您一些釋放壓力的方法，讓您能輕鬆愉快過生活。

＊ 常保樂觀的態度

「喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾」，西伯利亞大學Raz Yirmiya博士最新的研究結果顯示：持續性壓力容易引發疾病的產生，例如壓力所引發的憂鬱症會使骨頭脆弱，容易造成骨質疏鬆症；若常能抱持積極且正面思想者（如喜樂、感謝及寬恕的樂觀態度），通常也是較能擁有成功的事業、人際關係和健康的身體。

累的時候可找朋友外出踏青、看場電影、找人談心或是聽一些輕音樂都是幫助培養樂觀思想、沉澱心情及擺脫壓力的好方法。

＊ 運動減壓

台大醫院內科兼 任主治 醫師—吳慶南指出：運動可促使腦部的腦下垂體釋放腦內啡（endorphins），這種腦內激素有助於腦部分泌物的平衡維持，同時有減少疼痛感及產生興奮情緒等功能，長時間連續性的運動及深呼吸可有效促使腦內啡分泌，所以，有效力行「333」運動計畫（每週運動三次，毎次30分鐘，每次心跳130次以上），運動項目以跑步、游泳、騎單車、有氧運動舞蹈或球類運動(如籃球或足球)等都是很好的選擇。

＊ 紓壓營養處方籤

壓力大會促使腎上腺素激增，因此體內的維生素及礦物質的流失速度也較平常快，此時若再加上外食、飲食不均、應酬喝酒或熬夜及睡眠不足時，都會增加人體的壓力指數，因此除了學習自我的壓力管理外，千萬不要忽略營養素對抗壓力的重要性，唯有正確的補充營養素才能減輕壓力、提升職場競爭力喔!!