多數人都知道:吃進去的熱量大於人體消秏的熱量，就會囤積脂肪、引起肥胖，但是很多人不知道身體消秏熱量的途徑有那些？簡單的說：共分成三大部分，一是維持器官組織運作的基礎代謝率(約佔70%)，二是身體活動消秏(約佔20%)，三是消秏食物的熱效應(約佔10%)。了解熱量的秘密，就知道基礎代謝率可說是掌握體重的生殺大權，一定要充分掌握減重的關鍵囉!
健康減重獨家套餐
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肥胖形態 |
生活習慣特質 |
建議減重方法 |
專家建議 |
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麵龜型 |
食量大、愛吃澱粉及高油食品 |
甲殼素減重法 |
配合飲食減量、排除腸道廢物及運動，效果才看得見；堅定的意志力是不二法門，否則容易破功。 |
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西洋梨型 |
久坐、愛吃冰、水腫體質(新陳代謝慢) |
唐辛子減重法 |
以熱發汗及加強代謝減重，並配合持續的運動及水分與電解質的補充。 |
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泡芙型 |
愛吃零食及喝啤酒、不愛動 |
綠茶、魚油減重法 |
泡芙族多半有排便不順的現象，所以重點宜在改變生活方式、多吃高纖蔬果，除了幫助體內環保，皮膚也會變得更漂亮。 |
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蘋果型 |
愛吃肉、少吃澱粉及油類(辦公男士居多) |
綠茶、魚油減重法 |
此體型以肌肉男居多，可加強體內過多脂肪的排除及清道的健康。 |
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產後脾虛濕阻型 |
肌肉鬆軟、容易疲倦無力、四肢浮腫、食慾差 |
有氧運動減重法 |
平常飲食宜減少人工甘味劑使用，否則會喝更多水分、造成浮腫；睡覺時並將雙腳墊高。 |
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更年期或老年肝腎兩虛型 |
通常超過50歲，合併有高血壓、糖尿病等慢性疾病，少吃體重仍上升 |
綠茶、魚油減重法 |
老年人新陳代謝率降低，營養攝取宜重質不重量，奉行少油、少糖、少鹽原則，同時配合綜合維生素的補充。 |
體重控制的五大原則
◎以飲食控制為主軸的33原則：總熱量減三成，脂肪不過30%，不吃宵夜、不吃點心、不喝含糖飲料。
◎以運動為輔助的33原則：每週運動三次，每次超過30分鐘，運動時心跳超過130次
1.以不影響正常生理機能為原則
2.循序漸進，秉持7字訣「少吃、多動、有恒心」
3.若以上減重效果不彰，再考慮藥物減重療法
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