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拉長伸展 身體不僵硬

許多人都會認為瑜伽應該是特別空出時間去上課或是練習，其實瑜伽隨時隨地都可以做，尤其晚上在家休閒看電視時，利用毛巾就可以做瑜伽，也讓上班一天痠痛的筋骨得到舒緩。今天就請舞蹈系畢業且近年從事瑜伽活動的藝人何篤霖，來教大家將瑜伽生活化，一起用毛巾做瑜伽！從舞蹈專科畢業後一直保持運動習慣的何篤霖，因為近幾年瑜伽活動的流行，讓何篤霖開始產生興趣並深入了解，也開始認真的學習如何將身、心、靈真正合而為一。這次何篤霖便是有鑒於現代人忙碌的工作壓力，且在受限的時間與場合下，常無法隨心所欲的從事運動，因而發展了基本簡單的毛巾瑜伽，希望能將瑜伽更簡單的融入生活中。  

側彎伸展            功效：矯正身體不良姿勢，伸展身體。

Step1 預備位置雙腳併攏站立，雙手抓住毛巾自然下放。

Step2 下半身維持不動，雙手抓住毛巾往前平舉，再向上舉至頭頂最高處，雙手往上拉伸。

Step3 以左手力量拉扯右手，讓腰部往左方彎，下半身則維持不動。然後換右邊同樣做法。

毛巾推舉           功效：強健肩膀關節。

Step1 預備位置雙手抓住毛巾用力往上舉，雙腳併攏站立。

Step2 雙手將毛巾往頸後舉，肩背用力拉緊，毛巾盡量往下壓，讓胸部往前。

 背後拉伸           功效：延伸背部關節，可鍛鍊到背部不常用肌群。

Step1 預備位置雙手抓緊毛巾往前方平舉，讓雙手與身體成垂直，雙腳併攏站立。

Step2 雙手抓緊毛巾緩慢往上方延伸，將手舉至頭頂最高處，下半身保持不動。

Step3 雙手繼續由上方往身體後方以圓弧形做延伸，到達自己的極限為止，下半身仍維持不動。

平舉扭轉           功效：伸展腰脊椎，改善腰痠背痛。

Step1 預備位置雙手抓住毛巾，平舉雙手與肩同高，雙腳併攏站立。

Step2 上半身先往右方扭轉，下半身維持不動，頭部與身體扭轉的方向一致。再換左邊同樣做法。

 拉伸腿部          功效：可拉伸腿部肌肉，鍛鍊腿部肌群。

Step1 平躺至地面，右腳屈膝，左腳微抬離地面，將毛巾繞過左腳腳底板，雙手拉緊毛巾。

Step2 利用腿部肌肉將左腳往上空伸直，雙手同樣緊抓毛巾，讓左腳腳尖和左腿成垂直角。

Step3 雙手用力拉毛巾，將伸直的左腳往自己拉近，讓左腳可貼近身體。右腳重覆同樣動作。

瑜伽有許多動作是身體延伸不到之處，因此藉助毛巾更容易讓瑜伽達到完整的效果，讓伸展不到的筋骨能夠運動到，減緩僵硬與老化。