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女性的守護天使—GLA

什麼是GLA

GLA(Gamma-Linolenic Acid)-『γ-次亞麻油酸』，在結構上是屬於特殊的ω-6脂肪酸的一種，是人體的必須脂肪酸。然而人體並不能自行製造GLA，GLA只能從少部分植物中攝取，如月見草、琉璃苣等。

GLA-『γ-次亞麻油酸』對經期及女性的幫助有哪些？

GLA-『γ-次亞麻油酸』能维持细胞膜的健康，讓细胞保留充足的水份，讓肌膚的皮脂分泌平衡，達到滋潤肌膚，減少肌膚乾燥、發炎的現象。此外，若能食用遠高於基本需求量的必須脂肪酸GLA，往往會有其他的生理益處，例如可以降血脂及抑制發炎及過敏的反應。

大部分的女性一生中幾乎有半輩子每個月都必須與她的「好朋友」一起度過五至十天的時間，然而，由於女性體內在月經來潮前約二至三天，會因荷爾蒙的變化，加上月經來潮時因子宮內膜的剝落出血而引發體內發炎因子-前列腺素（Prostaglandin）濃度的上升，加上年齡的增長與多種因素如壓力、攝取過量的糖分、酒精、飽和脂肪及缺乏維生素的補充，影響GLA在我們人體中的正常代謝，而讓經前症候群和內分泌失調成為女性最大的困擾，而GLA正可以抑制引起發炎反應的前列腺素濃度的上升，協助調節荷爾蒙平衡，舒緩經前症候群（PMS）的不適反應。

（什麼是經前症候群（PMS）：女性的賀爾蒙會隨著月經週期的不同而有高低起伏,而賀爾蒙又會影響女性的生理與心理. 所以在月經來之前,女性通常會有下肢水腫,胸部腫脹,心情焦慮等情形，統稱經前症候群。）

GLA服用建議與叮嚀

GLA-『γ-次亞麻油酸』是人體必須的脂肪酸，所以劑量可以依需要而略作調整。一般的保養每日只需攝取約1,000毫克的月見草油即可；而針對女性經期症候群的調理，依倫敦聖湯姆士學院（St. Thomas Hospital）所作臨床試驗發現，在月經來潮前二周，每天早晚服用2,000毫克的月見草油時，有高達86%的經期症候群患者表示症狀有部分改善甚至消失。

GLA-『γ-次亞麻油酸』是屬於極不飽和脂肪酸，容易與空氣作用而產生變質，雖然市面產品多有添加維生素E作為抗氧化劑，建議開封後還是請儘早食用。

針對經期症候群的建議事項：

‧下肢水腫
在月經來潮前，妳若覺得腳腫脹不舒服，可以試著在睡覺時在腳部電個枕頭架高，好讓水分回流到身體裡，並盡量少吃重口味的東西!因為重口味的東西含鹽較高容易讓水腫更明顯。

‧情緒起伏、脾氣暴躁
其實人心情不好是在所難免的，妳可以試著先吸一口氣，緩和一下心情，不要急著把自己的不滿表現出來，這樣可以讓你不會因為「好朋友」來了而得罪朋友囉!

‧經痛時

熱敷：
因為熱敷﹝可使用熱水袋、熱毛巾、熱敷包....等等﹞可以使血液循環順暢。
☆注意~如果不是因為月經的原因肚子痛，千萬不要隨便的熱敷!因為若是體內器官發炎，妳又熱敷的話會造成更糟的後果!!

‧放鬆心情：
聽一些輕音樂、閱讀一些有趣的書報雜誌，轉移注意力使心情好起來。

‧    運動：這邊推薦幾個簡單的運動可以舒緩經痛
＊雙腳盤坐，兩手平放，並將背部伸直，身體向前傾，約靜止10~20秒，這  個動作會促使血液暢行，也會讓性荷爾蒙分泌升高。
＊雙手抱住左膝，將左腳弓起，右腳、頭、肩頸放鬆約20秒，然後換邊做，最後雙手抱住膝蓋約20秒，並將注意力集中在腹部。

☆註: 不同來源的GLA含量比較

            ☆經期症候群之營養補充品搭配建議