甩油大作戰~瑜伽篇
人一變胖，脂肪最容易堆積在腰、腹、臀、腿這些部位，下半身肥胖的西洋梨體型更是東方女性心中的痛。
■椅上抬腿 趕走小腹肥油
★作法：坐在椅子上，身體坐正，雙手抓著椅子側緣，先單腳抬高，腳跟板起，以腹部力量支撐，配合腹式呼吸，至少停留3-5個呼吸，換腳練習；接著，雙腳併攏向前伸直，腳跟板起，盡量拉長停留時間，直到腹部大腿有點痠痠緊緊時再放下，反覆練習多次。
★小叮嚀：在辦公室上班或在家看電視，都可以隨時隨地練習椅上抬腿，即使是開會中，只須將雙腳不時抬離地面，邊開會邊鍜鍊腹肌，臉不紅氣不喘，就可以達到縮腹瘦身的效果。
■後抬腿 修飾臀部線條
★作法：跪在地板上，雙手分開與肩同寬，右腳向後伸直點地，向上抬至與身體呈一直線，腳跟板緊，停留3個呼吸，腳伸直向上抬到最高，停留3-5個呼吸，慢慢還原，再換邊練習。
★小叮嚀：後抬腿可鍛鍊大腿臀部肌肉，腳抬得越高，時間停留越久，塑臀效果越好。在辦公室也可以站著練習，手扶桌子或椅背，就地把腿往後抬高，次數不限，只要有時間就動一動，從日常生活下些功夫，臀部肌肉自然越來越有彈性。
■側彎 消除腰際贅肉
★作法：站立，雙腳分開約與肩同寬，雙手向上伸直，右手拉住左手腕，讓身體盡量向右側彎，停留3-5個呼吸，再換邊練習；等練熟了，可以讓腳交叉，右彎時，重心放在左腳，側腰肌肉可以伸展得更徹底；兩邊交替反覆練習。
★小叮嚀：側彎時身體盡量呈一直線，不可向前傾，經常練習可伸展體側肌肉，可強化腰力，柔軟腰椎，消除腰際贅肉。
■英雄式 雕塑修長美腿
★作法：站立，雙腳盡量張開，左腳伸直，右腳彎曲呈90度，重心踩穩，雙手在胸前合掌，讓身體降到最低，停留3-5個呼吸，再換邊練習。
★小叮嚀：瑜伽的英雄式，有點類似中國武術蹲馬步或弓箭步的姿勢，停留時意念集中在伸展的大腿內側及下盤，盡量去感受大腿被伸展得又痠又緊的感覺，多練習即可塑造出一雙堅實修長的美腿。
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