一套四式的小腹瘦身操,每招每次大約做36下,最能達到活化身體的功能,若感到不適時不要勉強,循序漸進、持之以恆就能達到一定效果。而且無論「站、坐、行、臥」都能做,最適合拜年的時候所有人一起做。
第一式~丹田小腹神闕穴
功法:有掌拍法和空拳拍法兩種。
1.掌拍法:手指自然放鬆張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。柔軟地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。
2.空拳拍法:大拇指先往手心內收,其餘四指握拳稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。
第二式~法輪常轉輕摩腹
功法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹,雙手依順時鐘揉36圈,然後再逆時鐘轉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
第三式~龍爪初探去油脂
功法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕捏揉自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、左上方是脾,胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學,揉捏動作比拍打更加細緻,揉捏時若感到疼痛代表臟器本身功能不好,此時儘量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕碰就會疼痛是一個警訊,要馬上看醫生。
第四式~玉蟾吸真瘦小腹
功法:兩隻手抱住自己小腹最肥胖的地方。先吸氣,快速、出力的重吸氣,同時雙手向內往上拉提,然後吐氣放鬆手不出力。以拍打功配合吐納法是最激烈的一式,就像突然要跑百米或追公車,腦部一下子吸入太多氧氣會喘、會感到眩暈。有些人做不到36次就會頭暈,所以特別強調因人而異,不要勉強。如果做5、6次就頭暈表示體力很差,不要再繼續做,休息一陣子。循序漸進慢慢增加次數。大概一個星期後就可以做36次。若循序漸進、持之以恆的話,特別胖的人3~5天後腰圍就會瘦小3~4公分,一般體重的人腰圍可以瘦1~2公分。
動作設計:中華民國科學氣功學會理事長吳長新

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