台灣大學醫學工程研究所教授王兆麟表示,估計一般得四處走動的上班族,每天包括起身、走路等,會讓椎間盤承受約步行九千步的壓力,實驗即讓豬隻椎間盤負載同等壓力,結果發現,須休息十二小時,椎間盤才能恢復受壓前的狀態。該研究已登於國際期刊《脊椎》上。王兆麟說,每天的活動會使椎間盤產生少許傷害,若未經充分休息、在傷害未自然修復前,便趕著做活動,傷害就易累積,誘發椎間盤凸出。
台北醫學大學附設醫院復健科主治醫師曾頌惠說,該研究探討休息的重要性,但現代人很難日休十二個小時,平日適度活動,讓肌肉不致過度僵硬,不因一時運動而造成椎間盤凸出,是預防關鍵;國泰醫院物理治療師簡文仁則說,許多年輕人運動不足,尤其是上班族,建議每坐三十分鐘一定要起身一次,以增加運動量。

預防椎間盤凸出注意事項
.勿坐著不動太久,建議每坐30分鐘便起身一下
.撿東西時最好別蹲下,彎腰較好
.運動前須有510分鐘熱身;運動後得充分休息,若覺疲累,不要硬撐繼續活動
資料來源:曾頌惠醫師、簡文仁物理治療師

椎間盤凸出小檔案
病因:椎間盤所受的壓力增加,使得圍繞椎間盤的纖維板破裂,而程度較輕的外板雖膨大,但椎間盤核心未流出,臨床上即稱為椎間盤凸出
好發:2030歲年輕人
症狀:會造成腰背疼痛,但不只侷限在腰、背部,還會傳到臀部及大、小腿,常伴隨腳麻、無力,甚至小便困難、便秘
治療:
.若是一般椎間盤凸出,不一定要手術,規律復健可望改善症狀
.若椎間盤核心已流出,且壓迫到神經,則須開刀為神經減壓
資料來源:曾頌惠醫師、簡文仁物理治療師

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