女性的守護天使—GLA

什麼是GLA

GLA(Gamma-Linolenic Acid)-『γ-次亞麻油酸』,在結構上是屬於特殊的ω-6脂肪酸的一種,是人體的必須脂肪酸。然而人體並不能自行製造GLAGLA只能從少部分植物中攝取,如月見草、琉璃苣等。

 

GLA-『γ-次亞麻油酸』對經期及女性的幫助有哪些?

GLA-『γ-次亞麻油酸』能维持细胞膜的健康,讓细胞保留充足的水份,讓肌膚的皮脂分泌平衡,達到滋潤肌膚,減少肌膚乾燥、發炎的現象。此外,若能食用遠高於基本需求量的必須脂肪酸GLA,往往會有其他的生理益處,例如可以降血脂及抑制發炎及過敏的反應。

 

大部分的女性一生中幾乎有半輩子每個月都必須與她的「好朋友」一起度過五至十天的時間,然而,由於女性體內在月經來潮前約二至三天,會因荷爾蒙的變化,加上月經來潮時因子宮內膜的剝落出血而引發體內發炎因子-前列腺素(Prostaglandin)濃度的上升,加上年齡的增長與多種因素如壓力、攝取過量的糖分、酒精、飽和脂肪及缺乏維生素的補充,影響GLA在我們人體中的正常代謝,而讓經前症候群和內分泌失調成為女性最大的困擾,GLA正可以抑制引起發炎反應的前列腺素濃度的上升,協助調節荷爾蒙平衡舒緩經前症候群(PMS)的不適反應。

 

(什麼是經前症候群PMS:女性的賀爾蒙會隨著月經週期的不同而有高低起伏,而賀爾蒙又會影響女性的生理與心理. 所以在月經來之前,女性通常會有下肢水腫,胸部腫脹,心情焦慮等情形,統稱經前症候群。)

 

GLA服用建議與叮嚀

GLA-『γ-次亞麻油酸』是人體必須的脂肪酸,所以劑量可以依需要而略作調整。一般的保養每日只需攝取約1,000毫克的月見草油即可;而針對女性經期症候群的調理,依倫敦聖湯姆士學院(St. Thomas Hospital)所作臨床試驗發現,在月經來潮前二周,每天早晚服用2,000毫克的月見草油時,有高達86%經期症候群患者表示症狀有部分改善甚至消失。

GLA-『γ-次亞麻油酸』是屬於極不飽和脂肪酸,容易與空氣作用而產生變質,雖然市面產品多有添加維生素E作為抗氧化劑,建議開封後還是請儘早食用。

 

針對經期症候群的建議事項:

‧下肢水腫
在月經來潮前,妳若覺得腳腫脹不舒服,可以試著在睡覺時在腳部電個枕頭架高,好讓水分回流到身體裡,並盡量少吃重口味的東西!因為重口味的東西含鹽較高容易讓水腫更明顯。

‧情緒起伏、脾氣暴躁
其實人心情不好是在所難免的,妳可以試著先吸一口氣,緩和一下心情,不要急著把自己的不滿表現出來,這樣可以讓你不會因為「好朋友」來了而得罪朋友囉!

‧經痛時

熱敷:
因為熱敷﹝可使用熱水袋、熱毛巾、熱敷包....等等﹞可以使血液循環順暢。
☆注意~如果不是因為月經的原因肚子痛,千萬不要隨便的熱敷!因為若是體內器官發炎,妳又熱敷的話會造成更糟的後果!!

‧放鬆心情:
聽一些輕音樂、閱讀一些有趣的書報雜誌,轉移注意力使心情好起來。

    運動:這邊推薦幾個簡單的運動可以舒緩經痛
*雙腳盤坐,兩手平放,並將背部伸直,身體向前傾,約靜止10~20秒,這  個動作會促使血液暢行,也會讓性荷爾蒙分泌升高。
*雙手抱住左膝,將左腳弓起,右腳、頭、肩頸放鬆約20秒,然後換邊做,最後雙手抱住膝蓋約20秒,並將注意力集中在腹部。

☆註: 不同來源的GLA含量比較

GLA來源

含量

月見草油

3-8%

琉璃苣油

10-26%

 

 

            ☆經期症候群之營養補充品搭配建議

 

症狀

營養補充品建議

失眠、易怒、焦慮、憂鬱、注意力不集中

GLA+鈣鎂+綜合B

頭痛、嗜吃、全身發懶沒精神

GLA+纖維質(或甲殼質)

頭痛、水腫、胸部帳痛、腹痛、體重增加

GLA+少鹽

冒痘痘、腹瀉或便秘

GLA+益生菌

 

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