＊健康運動風
由於國人的生活品質提升，
休閒活動成了現代人生活中的一部份，也是舒壓的好選擇，然而，除了為自己的休閒生活做好萬全準備外，更不能忽視健康的休閒方法！
運動可說是好處多多，不但能提昇心肺功能、增進體能、預防關節僵硬外，也可以防止骨骼疏鬆及失智症的發生，但營養師提醒您！運動該有的防護絕對不能省，更要小心運動傷害的發生。只要運動所發生的的直接或間接性傷害，都稱為運動傷害，許多運動傷害都是累積多次微小傷害的結果，大部分也較輕微，一般出現瘀青、挫傷等，但嚴重則出現肌肉拉傷、韌帶斷裂及骨折等。
＊預防運動傷害
「預防重於治療」，提供您幾個預防運動傷害的方法，讓您輕鬆享受健康運動！
1. 暖身運動：運動前足夠的暖身及拉筋可以降低關節的僵硬性，增加神經傳導及提高循環，減少運動傷害的產生。
2. 循序漸進的運動量：美國運動醫學會的建議，每週至少要運動3-5次；運動量需依照個人的健康狀況逐漸增加，不可逞強或好高騖遠，若運動後出現「氣喘如牛」的現象，就表示運動量超過了喔！千萬要放慢運動速度才行。持之以恆的運動，才是提昇心肺功能及增強體能的不二法門。
3. 適當的休息：劇烈運動後需做緩和運動，一方面幫助心血管系統恢復正常，另一方面還可幫助肌肉排除代謝性廢物，使身體漸漸歇息下來。
＊運動傷害處理法
早期的運動傷害只要給予正確的處理，並把握以下幾個傷害處理原則（RICE），將有助於日後的復原喔！
1. R＝Rest（休息）：應立刻停止活動，以避免受傷部位繼續加重傷害。
2. I＝Ice（冰敷）：冰敷可以減低出血、疼痛與腫脹，並幫助肌肉的放鬆，因此需在48小時
內對於受傷部位進行冰敷，並嚴禁按摩及熱敷；冰敷的時間為每隔2-3小時冰敷15-20分
鐘。
3. C＝Compression（壓迫）：可進行受傷部位的加壓，以降低出血量，也可藉由彈性繃帶來加壓止血，但須注意纏綁力量要適中，若肢體末端出現紫色或麻木感，表示包紮太緊須放鬆些。
4. E＝Elevation（抬高）：可將受傷部位抬高於心臟，若是下肢受傷則最好抬高於骨盆的位置，以減少繼續出血。
＊運動營養補給站
1. 水分及電解質：適時補充水分及電解質不但可預防脫水，還可以幫助體溫的調節。
2. 維生素B群：是人體能量產生及紅血球生成的主要維生素，其中維生素B1、B2、B6及B12可協助神經傳導物質的產生，具有鎮定功能；因為維它命B群是水溶性的，所以吸收作用快，相對的也很容易從水分中流失，因此需要額外作補充。
3. 抗氧化營養素：運動時，體內對氧氣的需求量會大增，使得氧化還原系統大量運作，而產
生較多的自由基，一般情況並不會對身體造成威脅，但一旦體內的組織受傷，體內的自由基會大量增加，引起受傷組織腫脹、發炎及疼痛等症狀。抗氧化營養素是幫助體內自由基清除的好幫手，因此，有運動習慣的朋友不彷多多攝取含有抗氧化成分的營養素，如維他命C，維他命E、beta-胡蘿蔔素、綠茶素、葡萄籽及蒜頭等，都是很好的抗氧化營養素來源。
4. 胺基酸：運動後必需胺基酸的補充可舒緩疲勞感、提高肌肉耐力及增加肌肉組織合成，非必需胺基酸的補充則可促進新陳代謝，協助脂肪代謝，使身體曲線更有型，對喜好運動的朋友而言，也是一種好選擇。
5. 葡萄糖胺：喜好運動的朋友需小心關節方面的耗損，葡萄糖胺可刺激軟骨細胞生成膠原蛋白及蛋白多糖，促使磨損軟骨組織的生長，有助於重建流失軟骨，補充關節滑液，以減少關節的摩損。
6. 膠原蛋白：膠原蛋白能強化關節軟骨在運動摩擦時的潤滑度，降低關節炎的發生率，
7. 軟骨素：軟骨素存結締組織間，可強化結締組織、強化骨骼及緩和風濕痛。
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