目前日期文章:200808 (99)

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愛與被愛,必須要用理性去衡量,讓它得到平衡感,才會幸福。

變心的人,從不認為自己有錯;別用他的錯,來懲罰自己!

主動、被動;不如互動!積極的人,不妨給對方一點表現的空間吧!
用感恩的心,珍惜一切的遭遇;讓它成為記憶中的美好!

幸福,是一種習慣;可以在生活中慢慢培養。

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【甯瑋瑜台北報導】最新完成的台灣首份女性性功能障礙調查發現,高達47%女性有性功能障礙、對性事並不渴望、性交時會疼痛、不感到興奮或未達高潮。年齡、停經、罹患慢性病,以及另一半有勃起功能障礙,都是女性不「性」福主因。
高雄榮民總醫院泌尿科主治醫師簡邦平對15802060歲職業女性做調查,平均年齡36.3歲,同時收集男性伴侶有效問卷595份,平均年齡39.5歲。結果顯示,47.1%女性有性功能障礙;16.6%男性伴侶有勃起功能障礙。

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【李姿慧、楊惠琪台北報導】明天91日有不少新制上路。明起因未繳交通罰鍰而遭吊照者,5年內繳清罰款即可重新核發駕照或車輛牌照,估計20萬人受惠。教育部則擴大國中小營養午餐費全額補助對象,新增中低收入戶學生,推估52000人因此受惠,總受惠人數達223000人。

受惠者多
《道路交通管理處罰條例》新制明上路,交通部公路總局表示,1997630日至2006630日,未繳交通罰鍰而遭吊銷駕照或牌照者,明起5年內繳清罰款,重新申請核發,須備齊身分證和半年內照片,另要繳清積欠的牌照稅與汽燃費,並重新辦理汽車檢驗。

勞保年金可臨櫃試算

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日益嚴重的海產汙染及黑心魚問題,造成民眾不知如何在市場中挑選新鮮又美味的魚種,其實,只要知道幾個小撇步,就可買到低汙染的海鮮,今天請專家告訴你,如何挑選美味的海鮮。

少吃大型深海魚
在魚類的食物鏈中,不管是深海魚、近海魚或養殖魚都是大魚吃中魚、中魚吃小魚的循環方式生存,使得大型魚體內累積了中、小型魚吃的戴奧辛與多氯苯,造成體內含有最多的毒物,尤其是一般民眾喜愛吃的鯊魚、旗魚、鮪魚、大青花魚及鱈魚等大型魚。

新光醫院腎臟科主治醫生江守山表示,台灣海域目前較少汙染的魚種,就是台灣鬼頭刀,其營養價值極高,也外銷到美國,經美國漁業署檢驗發現,鬼頭刀汙染低且營養價值高,是美國喜歡用來做魚排的魚種之一。也因為此種魚類都獵捕小型魚類,因此本身體內的汙染物累積量較低。另外,鯖魚運動量大,可將一些汙染源代謝出體外、營養值高,肉質也相當鮮美。水色不對不吃

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田宜民醫師表示,秋老虎季節,茶飲以滋補潤肺、退火為主,喝沙參、薄荷等可滋陰養氣的茶飲,降低燥熱天氣引起的不適。田宜民醫師提醒,早秋的天氣,因氣溫仍高、較乾燥,會有口乾、喉嚨痛等症狀,可喝茶飲做為日常保養緩解不適,提醒茶飲有些較寒,如有痛經、腹瀉者選百合、銀耳等較溫潤的茶飲,且1天最多喝500 c.c.為限。

沙參茶潤肺燥
作用:沙參可滋肺陰、清燥熱,減低咽喉乾燥,可養氣溫補脾腎。

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「呼吸(吐納)」的意涵就是先呼後吸(先吐後納),因體內的氣(多數是經血液循環後,所產生的廢氣)必須先行釋出,才能相對吸入新鮮的氧氣。所以「先吸後呼」的方法並不正確。

「深呼吸」就是身體在完全放鬆,尤其在臨入睡(冥想)或睡眠時,由深部的下腹腔在一起一伏間(呼氣時,腹腔隨著凹下,吸氣時,腹腔隨著凸起)的「自然呼吸法」。

大多數人誤以為用鼻孔或嘴巴拚命往深部吸氣和往外吐氣即是「深呼吸法」是不正確的。當您覺得需要進行或醫師要您深呼吸(加深呼吸)時,全身應完全放鬆,再將下腹腔和肛門一起持續收縮35秒鐘(讓氣完全由鼻孔導出)後,隨即放開,讓氣隨著腹腔自然隆起而吸入(不可特意用鼻孔吸氣)。隨後按照以上方法重複「先收縮、後放開」,即是最正確的深呼吸法。

值得注意的是,時下的運動多採取競爭式的比快、比速,致使未能發揮充分的換氣作用(完全呼吸作用)而產生缺氧等負面效應。很多運動者的傷害或猝死,即是因為嚴重缺氧所造成。所以像瑜伽、太極拳、調氣道、健行、登山等,講求緩慢綿延,以「呼主、吸從」且注重每次換氣,都要把氣完全呼淨(完全呼吸),應該是最符合強化身心、延年益壽的優質運動方式。

以下提供兩種常用的正確呼吸方法:

靜態自然呼吸法(平常時或做各種靜態伸展運動時適用):保持抬頭挺胸的端正體位;瞇著眼或閉上眼睛,並以喜悅微笑的好心情,進入似臨睡(冥想)的完全放鬆狀態;由鼻孔隨著下腹腔自然起伏、呼吸氣(先呼後吸,呼氣時,腹腔隨著凹下,吸氣時,腹腔隨著凸起)。

動態自然呼吸法(健行登山、上階梯或做各種運動、勞動時適用):保持抬頭挺胸等平衡端正體位,並全身放鬆;每一次動作時,要把氣完全呼淨後,再續發下一次動作。

例如,上坡或上階梯時,每一腳步往上踏穩同時,要把氣完全呼淨,再續踏上第二、三、四、五、六、七、八步(每一步都要把氣呼淨);下坡或下階梯,則注意要由後腳跟先著地,並放鬆全身,緩緩自然呼吸。

每做完一個運動段落後,宜在原地做35分鐘的靜態自然呼吸調息,以吸收充足的新鮮氧氣,快速恢復體力 。

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結婚那天,媽問我:坐在角落裏像兩個要飯模樣的人是誰?我看過去的時候,有個老頭正盯著我,旁邊還有個老太太,發現我看著他們時趕忙低下頭。我不認識他們但也不像要飯的,衣服是新的連折印都看得出來。媽說像要飯的是他們佝僂著身子,老太太的身邊倚了根拐杖的緣故。
媽說天池是孤兒,那邊沒親戚來,如果不認識就轟他們走吧。現在要飯的壞著呢,喜歡等在酒店門口,見哪家辦喜事就裝作親戚來吃黑酒。我說不會,叫來天池問一下吧? 天池慌裏慌張把我的手捧花都掉地上了,最後吱吱唔唔地說是他們家堂叔和堂嬸。我瞪了媽媽一眼:差點把親戚趕走。 

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 姿勢不正確可說是許多現代人的通病,曾有一位妙齡女郎坐下時習慣翹腳以展現修長的小腿,但她總覺得自己辦公室的椅子不平衡,一高一低坐起來很不舒服,後來因腰痛到醫院檢查時,才知道自己因姿勢不良使骨盆歪了一邊,經復健科治療並矯正姿勢後,骨盆不正與腰痛問題才跟著迎刃而解。

光田綜合醫院復健科主任戴正忠表示,像這樣的骨盆歪斜大多是長期姿勢不正確,如習慣翹腳、站、坐姿不良等。日前一名年輕女子,購買牛仔褲時也出現褲管一長一短的現象,才發現原來是自己骨盆已經歪斜十分嚴重,不但有腰痛困擾,連帶也出現長短腳。骨盆歪斜的肇因有許多種,最常見的是因為受傷、外力撞擊所造成,例如車禍、跌倒等;其他如脊柱側彎或長短腳,也會造成骨盆歪斜。除了外力因素外,骨盆是歪斜的民眾容易有腰酸背痛、腳酸、長短腿,行走時感覺不適等問題,症狀嚴重時,甚至疼痛難當得透過輪椅等輔具行動。

大部分的病人若症狀不明顯,都不會發現自己有骨盆歪斜的問題。另外,女性生產後若沒做好產後運動,可能也會導致骨盆歪斜。由於生產後,骨盆的肌肉韌帶會鬆弛,此時產婦若未按照醫護人員指示做好產後運動,就很可能就會造成骨盆歪斜,嚴重時甚至會導致腰部疼痛不堪,行走困難。

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想要瘦下來,新藥、新方法出爐。你適合用哪種?

2008/07 康健雜誌 116

「要到達肥胖的路程很快樂,要達到消瘦的路程卻很險惡,」現年59歲的日本作家村上春樹,在36歲時就感慨肥胖是年齡漸長後要面對的大問題。 《康健》整理歸納關於肥胖的新發現、減肥新藥,幫助你盡快達成減重目標。

1打一針就可瘦下來

去年科學家找出了壓力與肥胖的新連結,希望未來能抑制這個連結,阻斷脂肪吸收,進而控制肥胖。 現代生活節奏快、工作壓力大,很多人靠吃撫慰情緒,酬賞自己。過去許多研究指出,壓力會使身體食慾中樞無法控制食量,就算吃下很多食物還是感到飢餓,繼續猛吃。另有研究顯示,即使攝取相同熱量,處於長期壓力的人比沒有壓力的人更容易發胖。

美國喬治城大學的的研究人員發現,雖然短時間內,交感神經興奮會因腎上腺素分泌加速脂肪燃燒,造成體脂肪減少;但長期壓力會造成神經胜Yneuropeptide Y)從交感神經釋放出來,促進脂肪細胞增生,也會使脂肪組織附近的血管增生,雙重效應使得脂肪增生遠超過腎上腺素造成的分解反應。

了解這項機轉後,研究人員在老鼠腹部注射抑制神經胜Y受器藥物,發現原本因壓力和高熱量飲食而肥胖的老鼠體重下降,腹部脂肪明顯減少(但身體其他部位的脂肪沒有變化)。研究結果刊登在《自然醫學(Nature Medicine)》。 換句話說,藉由抑制脂肪組織對神經胜Y的反應,在老鼠身上成功控制了因壓力加上高熱量飲食所引起的腹部肥胖,若能進一步通過人體試驗,將可能對減肥醫療市場帶來革命性改變。

2每天流汗10分鐘    就有效

研究發現,只要每天好好運動流汗10分鐘,就能減去腹部贅肉,延年益壽。 發表在《美國醫學會期刊》、美國路易斯安那州立大學針對年過50歲、肥胖或健康欠佳的女性研究發現,只要開始運動,就算每天只用10分鐘健身,比方騎固定式單車、健走,都可以促進體適能,讓腰圍瘦下來,減少死亡風險。「如果流汗10分鐘就有幫助,那麼運動3060分鐘對健康一定更好,」研究建議。

3朋友讓你胖?

「近朱者赤」,父母總是叮嚀孩子慎選朋友。最新研究發現,朋友對你的身材影響也很大。 美國加州大學聖地牙哥分校一項研究,追蹤了12千多位受試者和他們的朋友、社交網絡長達32年,發現「肥胖是有感染力的」。如果朋友開始變胖,自己跟著變胖的機率將增加57%,比起兄弟姊妹可能因為相同基因(40%)的影響還大。有可能是「物以類聚」,胖朋友使你以為自己身材還過得去,使你愈來愈不在意自己身材,並且兩人興趣嗜好(比方都愛大吃特吃)會互相影響,「再次提醒生活形態是影響健康的主要因素,」研究報告指出。

4減肥新藥在美國上架

第一個通過美國食品藥物管理局(FDA)核准、不需醫師處方、可公開販售的減肥新藥Oristat(商品名alli)去年中在美國各大藥局上架開賣,引發購買熱潮。「體重過重者有了對抗肥胖新武器,」《時代》雜誌將alli列為年度十大醫療進展事件。 由葛蘭素史克藥廠生產的alli,是藉由降低脂肪吸收達到減肥目的,原理與1999年上市、需醫師處方的「讓你酷(Xenical)」成分相同,但劑量只有一半。一天需服用3顆的價位是1.8美元(約台幣60元)。

根據FDA的研究,使用alli配合飲食與運動,6個月約可減重5%。換算一下,80公斤的人約可減去4公斤體重。如同FDA研究,許多減重專家強調,吃藥同時也需配合飲食和運動,否則停藥後體重照樣反彈回來。 服用alli的副作用是解稀便、排氣、排油,因此藥廠網站建議,最好穿深色褲子,並帶一套衣物出門。葛蘭素史克藥廠台灣分公司正計劃引進,具體時程未定。

5.吃對油脂,也可以減肥?

與其吃藥排油,既花錢又有副作用,不花錢且無副作用,是不是更吸引人? 吃對油脂也可以減重瘦腰。美國《預防》雜誌指出,單元不飽和脂肪酸不但提供身體好的脂肪來源,還能降低膽固醇、消除囤積在腹部的脂肪。每天攝取一份含有豐富單元不飽和脂肪酸的食物,取代五花肉、全脂牛奶、炸雞、炸薯條等含有飽和脂肪酸或反式脂肪食物,既可滿足口欲,進一步幫你消去腹部肥肉。

含有豐富單元不飽和脂肪酸食物來源有:

1.植物油:亞麻籽油、橄欖油、花生油、葵花油、麻油、大豆油等。每天一茶匙,用在煎、烤、涼拌或做成沙拉醬皆可。

2.堅果和種子:杏仁、核桃、瓜子、花生、開心果、葵瓜子、胡桃等。每天2茶匙。

3.酪梨:可以切片、切塊拌沙拉,或者直接打成果汁。每天四分之一杯份量。

4.橄欖:醃漬黑橄欖比綠橄欖好。可以夾三明治、拌沙拉、當成披薩、義大利麵配料等等。建議一天吃10顆或者2茶匙。

5.巧克力:純黑或可可成分愈高的巧克力愈好。一天四分之一杯。

另外,美國國家體重控制登記中心(The National Weight Control Registry NWCR)追蹤並歸納出5000多名成功減重者的方法:低熱量、低脂肪飲食,以及大量運動。說實在還真是了無新意,但又不得不承認就是得咬牙堅持,才看得見磅秤指針往左邊低處移。

NWCR統計顯示,那些減肥成功的人:

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1. 燒壞的光碟不要亂丟,可換錢!空白光碟廢料每公斤可賣二十五元
2.
日光燈管壞掉別亂丟!廢日光燈管隨一般垃圾由清潔隊垃圾車進入掩埋場,其釋放出的汞及螢光粉對生物和人體都會有間接、長期、慢性的傷害

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甯瑋瑜台北報導】一名罹患糖尿病的男子誤信喝了胡蘿蔔汁,可以有助降血糖,連續喝兩個月後,不僅膚色泛黃,血糖也未因此降更低。 營養師表示,胡蘿蔔中含有黃色天然植物色素,喝多易造成膚色泛黃,且胡蘿蔔含有糖分,糖尿病患吃多了易造成血糖上升,反而不利控制病情。
天然食物無損 健康  

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【許佳惠台北報導】吃散裝豆乾小心肉毒桿菌素中毒。一名男子飲酒時配散裝豆乾,隔天竟舌頭發麻、呼吸衰竭,送醫不久就插管治療,經施打肉毒桿菌素解毒劑、住院四十天仍留下肌肉無力的後遺症,醫師懷疑與豆乾遭肉毒桿菌素污染有關,提醒民眾選購豆乾時,最好選滅菌完全的 產品  

不可不慎
今年三月初接獲病例的林口長庚醫院急診科醫師林志泉日前受訪表示,這名三十二歲男子到院前兩天,曾喝酒配豆乾,隔天出現神經中毒症狀,突然舌頭發麻、步態不穩,發病第二天轉診到該院,當天就因呼吸困難被送進加護病房插管治療,因症狀很像肉毒桿菌素中毒,送驗檢體六天後,疾病管制局確認為較毒的肉毒桿菌A型,給予解毒劑第十一天後,病情慢慢改善,但住院四十天後出院時,肌肉仍無力。  

1236小時內發作  

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我知道最好的減肥方法是少吃多動,可是我每次只要一吃東西就會無法克制地吃不停,甚至為了吃,可以整天都想著它,每次吃完都好沮喪……

2003/09 康健雜誌 58

雖然「少吃多動」是基本的減重原則,但是如果吃的是炸雞、蛋糕、餅乾、飲料等高熱量的食物,那麼即使吃得很少也容易發胖。

以下提供幾個減重者的飲食技巧,希望會有幫助。如果真的很難控制食慾,可以尋求心理醫師的協助。更好的方法就是走一趟醫院,讓專業的各科醫師及營養師幫助你有效的解決問題。

滿足食慾的減重飲食法:

1.三餐定時定量。只吃一、兩餐或延誤了進食時間,容易產生補償心理,反而在這一兩餐中,吃下超過一天所需要的食物分量。

2.改變進餐程序:先喝湯再吃菜、最後吃肉和飯,無論是否吃完,八分飽(或覺得不餓時)即停止進餐。

3.改變食物選擇:吃肉時去皮、去肥肉,避免食用魚肚;少喝飲料,選用新鮮水果。飲料通常添加大量的糖及香料,易增加身體負擔。

4.避免油炸及勾芡的食物,因熱量比水煮高很多。

5.細嚼慢嚥,延長進食時間,較不會因飢餓而吃下過量的東西。

6.家裡不存放零食,避免想吃的時候唾手可得。

7.先吃飽再購物,以免買過量的雜糧、餅乾或點心。

8.水果中含有果糖,吃過量一樣會造成肥胖。

9.咖啡與茶原本無熱量,但是添加了奶精及糖,熱量就不少,如果真的無法接受黑咖啡或無糖茶的味道,最好使用代糖。

10.選用脫脂或低脂牛奶,避免全脂牛奶及調味乳。

11.用餐完畢立刻刷牙,牙膏的味道可減低食慾。

12.多選擇蒸、煮、烤、燉、燒、微波等低油及無油的烹調法,來取代油炸、煎和炒的高熱量烹調方法。

13.吃生菜沙拉,用水果醋、魚露或低熱量沙拉醬,代替美乃滋或一般沙拉醬。

14.利用低熱量的食材,如大小番茄、蒟蒻、川燙青菜等,來增加食物分量及飽足感。

(作者為臺安醫院婦女體重控制班管理師

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【許佳惠 台北報導】原定接任內政部長的廖風德因心血管疾病驟逝,但透過 健康 飲食可望預防這類悲劇。昨公布的最新調查發現,四十歲以上國人未罹患心血管疾病時都不忌口,逾九成每天沒吃足五份蔬果或嗜吃高膽固醇食物,罹病後才正常吃三餐。 醫師 提醒,心血管疾病可透過飲食預防,年過四十更要多吃纖維、少攝取膽固醇。    

養生保健

台大醫院心臟內科醫師江福田說,台灣心血管疾病死亡率僅次於癌症,去年三萬八千多人因此死亡,平均約每四十分鐘就有一人死於心血管疾病;後天不良作息是致病主因,飲食若攝取過多膽固醇,十五到二十年內就會堵塞血管,年過四十者更要注意飲食和運動。    

運動素食改善病況  

台大醫院營養室主任鄭金寶說,上月問卷訪問四百多名四十到六十歲民眾,未罹患心血管疾病者,逾九成嗜吃高膽固醇、油炸食物,且沒天天吃足五蔬果,逾八成沒定時吃三餐。

至於已罹病者則三成天天吃足五蔬果,近兩成忌吃高膽固醇食物,約六成定時吃三餐。統計罹病後減少外食、嚴格控制高膽固醇者的比率提高二點五倍,每日攝取五蔬果比率也提高三倍。

患有高血壓、高血脂的耿小姐並無家族史,十年前發病才驚覺嗜吃蛋糕、油炸食物而出問題,改吃素食、勤練肚皮舞後,體重從六十公斤降為五十公斤,不再頭暈頭痛、心臟亂跳,身手也變俐落。昨她參加第一屆亞培安素盃愛心足壘球賽,還矯健踢進一球。   
吃低脂禁有卵海鮮  

鄭金寶建議,健康飲食須限制每天膽固醇攝取不超過三百毫克,飲食減少內臟,全蛋每周不超過三顆,盡量避免奶精、炸薯條等。另以芝麻油、橄欖油取代奶油、豬油;多吃鯖魚、秋刀魚、鮪魚,並攝取全穀類、糙米、新鮮蔬果;飲料可選擇含果粒的果汁以增加纖維量,但須注意糖分問題。

北榮心臟內科醫師潘如濱也建議,肉類可改吃雞、鴨,奶製品選低脂,糕餅選蛋白製品,少碰有卵的海鮮,用牛肉乾取代小魚乾,就能輕鬆做到健康飲食。  

  健康飲食建議

限制飽和脂肪酸:

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從事投資顧問的我,從來都很愛自己的家人,愛自己的伴侶。至少 ,我以為是這樣。我每天的主要工作是緊貼著香港及美國股市,就是這樣,已經花掉大半生時間。餘下的時間就安置在情人、朋友、及家人身上。為了《愛得太遲》的內容,為了對家人、情人的內疚感而流過眼淚,但淚痕風化後,仍雖繼續為「將來 」而賣命。為了《無事常相見》的歌詞,為了曾被冷落的好友而眼淺過,但深呼吸一口氣,還是要營役餘生。
為了未能抽空回家團年,為了未能抽空陪女朋友驗身 ,我們竟花得起寶貴的時間來冷戰。但我想,父母、伴侶,都是最親的人,應該會明白的。

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在談到人際溝通時,大師總一再叮嚀弟子,不要光顧著表達自己,要多去注意別人的需求。
有位弟子就問道:「為什麼要注意別人呢?那多累啊!」

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交代,從字面涵義來說,是給個理由,做個樣子,讓旁觀者心滿意足。凡扯到交代兩字,都有一點勉強的意思。

大概只有華人社會,最習慣拿婚姻來交代
以前常有這樣的故事:A男愛的是B女,可是A男早有了女友C女,C女對他付出很多,所以忍痛離開B女,理由是:對不起,我必須要給他們一個交代。但妳要記得我最愛妳。或者,A女愛上B男,但因為家破產,靠世家子弟C男接濟,為了家庭緣故,只好嫁給C男,給父母一個交代。

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在某集公共電視的直播談話性節目《有話好說》裡,我是唯一的女性來賓,左邊坐一位主管生育率的前官員,右邊是有女萬事足的名廚,主持人也是位好爸爸,當天談論的正是台灣生育率遽降的問題。
我未婚,很滿意目前的生活品質,覺得生育子女是件太過嚴重的責任,在我還沒把握能給小孩夠好的環境之前,我選擇不為人父母。開放call in後,幾乎每一通電話都在罵我。「那位作家呀!妳自己不生小孩,怎麼可以鼓勵大家也不生呢?妳知道生小孩是對國家多麼有貢獻的事嗎?」諸如此類的指摘,攻得我只好吐吐舌頭裝可愛。

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最近你是我的眼這首歌的mp3和mv爆紅,甚至連吉它譜也變成熱門下載,但談到超級星光大道林宥嘉唱的「你是我的眼」這首歌的意義,就要說到原唱者蕭煌奇了,蕭煌奇在出生時就已經看不見了,四歲時動過眼部手術後成為弱視,高一因用眼過度又失去視力。國中時蕭煌奇開始接觸音樂,尤其是吉他或薩克斯風,而你是我的眼這首歌是他的得意作。高中畢業前,蕭煌奇組了一個全方位樂團,除了詞曲創作演唱外,蕭煌奇也是一位柔道高手,曾多次代表國家參加國際性柔道比賽獲得優異成績,蕭煌奇現在為台灣知名盲人歌手,而你是我的眼正是他的心酸代表作,林宥嘉充沛的情感在超級星光大道裡把這首歌表達的非常完全。

你是我的眼歌詞

歌詞:蕭煌奇 作曲:蕭煌奇 編曲:陳飛午 演唱:林宥嘉 

如果我能看得見,就能輕易的分辨白天黑夜。

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筱蘋從小到大都碰到同樣的問題。在陌生場合剛接觸的朋友,會覺得她很冷漠、孤傲,自以為了不起。這個誤會跟著她很多年,從學生時代到出社會工作,都沒能好好處理。剛編進新的班級,同學們認為她不好相處;參加活動,喜歡她的男生也不敢展開追求。

陌生環境緊張扳臉

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